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Desayuno:
Grupo de alimentos para escoger:
2 panes o almidones, tales como 3/4 de taza (1 onza) de "corn flakes" y 1 rebanada de tostada
1 fruta, tal como 1 plátano pequeño (banano de 5 pulgadas o 12.7 cm) o 1/2 de 9 pulgadas (22.9 cm)
1 leche, tal como 1 taza de leche descremada o de 1%
1 grasa, tal como 1 cucharadita de margarina
Almuerzo:
Grupo de alimentos para escoger:
2 onzas de carne o proteína, tal como 2 onzas de pechuga de pavo
2 panes o almidones, tales como 2 rebanadas de pan
1 vegetal, como 1 hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate
1 grasa, tal como 1 cucharadita de mayonesa o 2 cucharaditas de mayonesa de bajo contenido en grasa
1 fruta, tal como 1 manzana mediana (3 pulgadas/7.6 cm)
Merienda de la tarde:
Grupo de alimentos para escoger:
1 leche, tal como 1 taza (8 onzas) de leche descremada o de 1%
1 vegetal, como 1 taza de zanahoria cortada en palitos
1 alimento libre, tal como 2 cucharadas de aderezo sin grasa para ensalada
Comida:
Grupo de alimentos para escoger:
3 onzas de carne o proteína, tal como 3 onzas de carne de res baja en grasa
2 almidones, tales como 1 papa asada de 3 pulgadas (7.62 cm) y un rollo mediano de pan (2 y 1/2 pulgada o 6,35 cm)
1 grasa, tal como 1 cucharadita de margarina
2 vegetales, tal como 1 taza (8 onzas) de vegetales mezclados, cocidos
1 fruta, tal como 1-1/4 taza de fresas frescas
Merienda por la noche:
Grupo de alimentos para escoger:
1 pan, tal como tres galletas cuadrados de 2-1/2 pulgada (6.35 cm)
1 carne o sustituto de carne, tal como 1/4 de taza de requesón ("cottage cheese") bajo en grasa