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Desayuno
Variedades en el grupo alimenticio
2 panes o almidones como 2 rosquillas de 2 onzas o 1-1/ 2 taza de cereal integral.
1 fruta que puede ser 1-1/4 taza de fresas o 1/2 taza de jugo de naranja.
1 producto lácteo que puede ser 1 taza de leche descremada o leche con 1% de grasa, o 1 taza de yogur sin grasa y azúcar.
1 grasa que puede ser 1 cucharadita de margarina o una cucharada de crema de queso.
Bocado o merienda de la mañana
Variedades en el grupo alimenticio
1 pan o un almidón, tal como una galleta tostada ("pretzel") o 2 tortas de arroz sin grasa.
Una grasa que puede ser 6 almendras o 6 nueces grandes.
Almuerzo
Variedades en el grupo alimenticio
2 onzas de carne o proteína, que puede ser pechuga de pavo desmenuzada y cocida.
1 onza de carne o proteína, que puede ser queso "colby" rallado y bajo en grasa.
1 vegetal que puede ser 1/2 taza de tomate fresco, picado.
1 vegetal que puede ser 1/2 taza de salsa suave.
1 alimento libre, que puede ser lechuga en pedazos.
2 panes o harinas, que pueden ser 2 onzas de hojuelas para tacos horneadas.
1 alimento libre, que puede ser 2 cucharadas de salsa ranchera para ensaladas.
1 fruta, que puede ser 1 naranja pequeña o 1/2 pera grande.
1 comida libre, que puede ser 12 onzas de gaseosa sin azúcar.
Bocado o merienda de la tarde
Variedades en el grupo alimenticio
Un producto lácteo, que puede ser 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar.
1 pan, que puede ser 2 1/2 pulgadas cuadradas (6.35cm.) de galletas graham.
Cena
Variedades en el grupo alimenticio
3 onzas de carne o proteína, que puede ser salmón o bacalao horneados.
2 harinas, que pueden ser 2/3 de taza de arroz moreno cocido.
2 vegetales, que pueden ser 1 taza de espárragos al vapor y 1/2 taza de zanahoria cocida.
1 grasa, que puede ser 1 cucharadita de margarina o y cucharadita de aceite de oliva.
1 fruta, que puede ser 3/4 de taza de piña fresca.
1 producto lácteo, que puede ser 1 taza de leche descremada.
Bocado o merienda de la noche
Variedades en el grupo alimenticio
1 pan, que puede ser 3 tazas de crispeta (palomitas de maíz) reventada con aire.
1 carne o proteína, que puede ser 1/4 de taza de requesón sin grasa o 1 onza de pechuga de pavo.