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Desayuno:
Selección de alimentos en éste grupo:
2 panes o harinas, como 1 taza de cereal integral o 1 taza de avena cocida
2 onzas de carne o proteína, como 1/2 taza huevos (sustitutivo) revueltos o 1/2 taza de requesón bajo en grasa
2 frutas, como 1 banana grande o 1 taza de jugo de naranja
1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada al 1% o de yogur sin grasa y sin azúcar
1 grasa, como 1 cucharadita de margarina
Refrigerio matutino:
Selección de alimentos en éste grupo:
1 pan o harina, como 3/4 de onza de pretzels (galletas tostadas con sal) o 2 pasteles de arroz sin grasa
1 onza de carne o proteína, como 1/4 de taza de queso ricota bajo en grasa o 1 onza de pechuga de pavos magra (sin grasa)
Almuerzo:

Los siguientes alimentos pueden ser combinados para hacer un emparedado (sándwich).
Selección de alimentos en éste grupo:
3 onzas de carne o proteína, como 3 onzas de carne de vaca asada(roast beef) o 3/4 de atún (enlatado en agua)
2 panes o harinas, como 2 rebanadas de pan integral
1 vegetal, como 2 hojas de lechuga con 2 rebanadas de tomate
1 grasa, como 1 cucharadita de mayonesa o 1 cucharada de salsa para ensaladas
También puede comer los siguientes alimentos para el almuerzo.
1 vegetal, como 1/2 taza de sopa de vegetales o 1 taza de pedazos de zanahoria
1 fruta, como 1 manzana mediana (2-1/2 pulgadas) o 1 durazno
1 alimento de libre elección, como 12 onzas de una bebida gaseosa sin azúcar
Refrigerio vespertino:
Selección de alimentos en éste grupo:
1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar
1 pan, como 3 galletas graham de 2-1/2 pulgadas cuadradas o 6 galletas saltinas
Cena:
Selección de alimentos en éste grupo:
4 onzas de carne o proteína, como pechuga de pollo a la parrilla o salmón
2 harinas, como 1 papa (patata) grande al horno o 1 taza de pasta cocida
1 harina, como 1 panecillo de 1 onza
2 vegetales, como 1 taza de espárragos al vapor y 1 taza de ensalada revuelta
1 grasa, como 1 cucharadita de margarina o 1 cucharada de salsa para ensaladas
1 fruta, como 1-1/4 taza de fresas frescas o 4 albaricoques frescos
1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar
Refrigerio nocturno:
Selección de alimentos en éste grupo:
1 pan o harina, como 1 taza de crispeta (palomitas de maíz) o 6 galletas integrales
1 carne o proteína, como 1 onza de queso descremado o 1 onza de jamón bajo en grasa
1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar