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Desayuno

11/2 taza de jugo de naranja
1 taza de harina de avena
1 taza de leche desgrasada
1 rodaja de pan integral tostado té de margarina 1 cucharada de
mermelada
3 huevo revuelto
1 1/2 de te de margarina
Total de kilocalorías: 700
Refrigerio

1 sandwich con manteca de nianí
1 banana
1 taza de jugo de pomelo
Total de kilocalorías: 490
Almuerzo

5 filetes de pescado con salsa tártara
1 porción grande de frituras francesas
1 tazón de ensalada verde con una palta y salsa francesa
2 galletitas de granola
1 tasa de leche desgrasada
Total de kilocalorías: 1500
Refrigerio

1 taza de frutas secas mixtas
11/2taza de leche malteada
Total de kilocalorías: 660
Cena

1 taza de sopa de crema de hongos
2 trozos de pollo homeado 1 papa dulce confitada
1 bollo para la cena y margarina
1 taza de zanahorias y guisantes
1/2 tasa de ensalada de col
1 pastel de cerezas
1 bebida
Total de kilocalorías: 1.700 Refrigerio
1 taza de castañas de Cajú
1 taza de cacao
Total de kilocalorías: 1.050
Total diario de kilocalorías: 6000

Nota:

Hecho para hombres que no necesitan adelgazar. Un atleta que realiza un plan de aumento de peso. En sentido, una incorporación de 6.000 kcal por día representa una dieta realista para los atletas varones jóvenes, pues su gasto calórico diario puede ser en promedio de alrededor de 5.000 kcal.
Para asegurar que las calorías excedentes se depositarán esencialmente como músculo, se debe emprender un enérgico programa de entrenamiento, especialmente con pesas, durante el período de alta dieta calórica