Dieta sobrepeso e hipertensión

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Desayuno:una fruta, un yogur descremado de vainilla y cereales, copos de maíz y cereal tipo All Brans, media manzana, una fruta o un jugo exprimido natural;

Almuerzo, ensaladas sin límite, 1/4 de pollo a la parrilla o una porción de pescado o de carne a la parrilla;

a las 3 horas:

un yogur o una fruta o una porción de queso Port Salut;

a las 3 horas:

una barra de cereal;

Cena

(a las 3 horas): una manzana, una porción de queso y almendras o nueces.

Durante el día ingiero entre 1,5 litro de agua y 2 litros.

Me tomo 1 o 2 días de recreo, comiendo pastas sin queso, pizza o asados o platos elaborados, bebiendo una o dos copas de vino.

Al día siguiente, si me siento pesado, hago un día de sólo frutas y líquidos.

Tal vez tenga algunos desbalances o excesos de lácteos.