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Desayuno:
Café, té o mate con 1 taza de leche descremada, con edulcorante
2 rodajas de pan integral o blanco sin sal
1cda. de postre de queso blanco
1cda. de postre de mermelada diet
Colación ½ mañana:
1 fruta fresca
ó 1 yogur solo o con agregados (cereales o fruta)
ó 1 taza de ensalada de fruta
o 1 licuado de fruta c/ leche descremada (1 fruta más 150cc)
15´ antes del almuerzo:

1 caramelo ácido
Almuerzo:
Líquidos: sopa de verduras casera o diet
1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1cuch. de postre de aceite)
Arroz blanco o integral: 2 tazas en cocido
o legumbres: 2 tazas en cocido
o papa o batata (2 unid. chicas) o choclo (1 unid. grande)
o tarta de vegetales sin tapa: 2 porciones
o pastas: 1 plato playo c/ salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca diet
Fruta fresca o ensalada de fruta 1 postre diet
Merienda:

Café, té o mate con 1 taza de leche descremada, con edulcorante
1 rodaja de pan integral o blanco sin sal
1 porción de queso magro, semiduro sin sal (50 gr, tamaño de 1 casette)
ó 1 sand. en pan árabe con 1 feta de queso sin sal, y tomate.
Colación ½ tarde:

1 barrita de cereal
ó 3 galletitas diet con queso blanco desc.
ó 1 postre diet o yogur
15´ antes de la cena:

1 caramelo ácido
Cena:

Líquidos: sopa de verduras casera o diet
1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cuch. de postre de aceite)
1 porción de carne:
Vacuna: 1 bife mediano o 2 milanesas al horno o
2 hamburguesas caseras o de caja diet o 2 salchichas diet o 5 rodajas finas de peceto o 3 rodajas de lomo o
o Pollo: ¼ de pollo sin piel
o Pescado: 2 filetes medianos rebozados al horno o1 lata de atún al natural (120 gr) (una vez por semana) ó 1 medallón de salmón a la plancha ó1 posta de pescado a la parrilla.
u Omelette de queso sin sal y verduras (1 porción de queso magro semiduro sin sal más 1 huevo y 2 claras más vegetales a elección)
Fruta fresca ó 1 postre diet o helado diet (2 bochas ó 1 vaso chico)
Colación post-cena:

1 barrita de cereal
ó 4 galletitas dulces diet
ó 1 fruta fresca
ó ½ porción de helado diet
Variantes de Desayunos y Meriendas:
1 yogur desc. con copos de cereal más 1 fruta fresca más 3 nueces ó 4 almendras más infusión a gusto
Infusión más 1 tostado de pan integral o pan árabe con 1 feta de jamón cocido, 1 feta de queso y tomate, (una vez por semana)
Yogur desc. saborizado más 1 taza de ensalada de frutas más infusión a gusto
Infusión a gusto más 4 tostaditas de pan frances sin sal con queso fundido diet sin sal
Infusión a gusto más 1 pizzeta diet (pan árabe c/ 50 gr de queso diet sin sal , tomate y óregano al horno
Infusión a gusto, 1 medialuna más 1 fruta

Importante:

Es importante evitar el uso de aceite y reemplazarlo por spray vegetal; si consume ensaladas y verduras condimentarlas con una cucharadita tamaño té de aceite o dos cucharaditas de mayonesa light.
Realizar ingestas cada 2 horas: una fruta o barritas de cereal o postres dietéticos o alfajores dietéticos o helados diet.
Tres veces por semana consumir un alimento no dietético de su agrado, por ejemplo un helado ó 3 porciones de pizza ó 1 porción de papas fritas.
No descuidar la ingesta de lácteos (puede consumir perfectamente los lácteos descremados): la porción diaria durante el embarazo es de 2 tazas más 1 yogur más 1 porción de queso magro (100 gr), con estas porciones cubre el requerimiento de calcio.
Puede combinar todos los alimentos que desee (carne c/ arroz, pollo c/ papas, etc.), siempre que se respeten las porciones indicadas y la preparación.
Comenzar cada comida con líquidos, (una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet).
Acompañar siempre el plato principal con una ensalada a elección.
Realizar caminatas diariamente.