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Desayuno

130 calorías un vaso (250 ml) de jugo de melón
2 tajadas de pan de forma diet
2 cucharas (sopa) de queso tipo cottage
173 calorías 1/2 vaso (150 ml) de jugo de naranja
1 tajada de queso blanco
180 calorías 1 yogur natural desnatado
2 galletas agua y sal
1 cuchara (té) de mermelada diet sabor fresa
1 manzana
150 calorías 1 vaso (250 ml) de leche desnatada con 1 cuchara (sopa) de sémola de avena
161 calorías 1/2 vaso (150 ml) de jugo de piña
1 tajada fina de queso blanco
1/2 papaya papaia
140 calorías 1 taza (té) de sucrilhos sin azúcar
1/2 vaso (150ml) de leche desnatada
1 tajada de melón
132 calorías 1/2 vaso (150 ml) de leche desnatada
1/2 pan francés
1 cuchara (té) rasa de margarina light
1 nêspera

Merienda de la mañana

46 calorías 1 banana-manzana
46 calorías 1 kiwi
76 calorías 2 ciruelas rojas
37 calorías 1 higo
80 calorías 1 caqui pequeño
55 calorías 1 naranja pequeña
45 calorías 1 tajada de melón
alimentos que pueden ser acompañados por 3 galletas agua y sal o 2 galletas dulces sin relleno o 1 galleta dulce con relleno.

Almuerzo

296 calorías 1 puro de col
279 calorías 1 porción pequeña de nhoque de espinaca a la boloñesa
272 calorías 1 porción de carne asada
250 calorías 1 solomillo pequeño de pez a la salsa escabeche
2 cucharas (sopa) de brécoles
296 calorías 1 bife rolê pequeño
300 calorías 1 panqueca de carne al sugo
311 calorías 1 pedazo pequeño de pollo empapado con purê de legumbres
Ensalada Verde a la gana (templo: sal y limón o salsa de yogur)
Postre: 1 fruta de la época o 1 copa de gelatina light.

Merienda de la Tarde

95 calorías 1 pera
91 calorías 1 manzana
50 calorías 1 mandarina
84 calorías 2 tajadas de piña
39 calorías 1 nectarina
45 calorías 1 guayaba
80 calorías 1 copa pequeña de ensalada de frutas
Cena

300 calorías 1 plato (postre) de masa verde con ricota
300 calorías 2 cucharas (sopa) de risoto de pollo
276 calorías 1 solomillo pequeño de lenguado con crema de espinaca
283 calorías 1 plato (postre) de tallarin con frutos del mar
220 calorías 2 cucharas (sopa) de shopsuey de pollo con zanahoria rehogada
286 calorías 2 cucharas (sopa) de carne desfiada
291 calorías 1 bife pequeño acebolado
122 calorías 1/2 taza (té) de Müsli con 1 vaso (250 ml) de leche desnatada
120 calorías 1 cuchara (sopa) de copos de arena con 1 vaso (250 ml) de leche desnatada
110 calorías 1 tajada de pan de forma con 1 cuchara (sopa) de requesón light
144 calorías 1 yogur diet con pulpa de frutas
120 calorías 2 quesos tipo polenguinho
114 calorías 1 yogur desnatado
112 calorías 2 galletas agua y sal con 1 tajada de queso blanco