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Comida 1:

1 huevo completo y 5 claras
1 bollo dietético grande
335 gr de jugo de naranja
Esto posee 607 calorías, 35 gr de proteínas, 92 de carbohidratos, 8 de grasas
Comida 2:

115 gr de pechuga de pavo
1 2/3 de taza de arroz
½ taza de arvejas
Esto posee 582 calorías, 35 gr de proteínas, 92 de carbohidratos, 4,5 de grasas
Comida 3:

115 gr de atún en agua
3 cucharadas de mayonesa light
2 rebanadas de pan integral
2 rodajas de tomate
1 bollo dietético mediano desgrasado
Esto posee 556 calorías, 30 gr de proteínas, 87 de carbohidratos, 4,5 de grasas
Comida 4:

110 gr de salmón
100 g de alguna pasta con 1 ¼ taza de salsa de tomate desgrasada
Esto posee 748 calorías, 48 gr de proteínas, 93 de carbohidratos, 18 de grasas
Comida 5:

1 banana
1 kiwi
1 vaso de jugo de naranja
220 gr de leche descremada
3 cucharadas de proteína de suero
Esto posee 550 calorías, 26 gr de proteínas, 103 de carbohidratos, 3 de grasas
Comida 6:

100 gr de pechuga de pollo
1 1/3 de taza de trigo burgol
1 taza de choclo1 manzana
Esto posee 597 calorías, 35 gr de proteínas, 109 de carbohidratos, 2 de grasas
Totales diarios:

3640 calorías, 109 gr de proteínas, 576 de carbohidratos, 40 de grasa.