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Desayuno

1 1/2 pomelo
2/3 de taza de copos de trigo
1 taza de leche descremada o con poca grasa u otra bebida

Refrigerio
1 banana
1 huevo pasado por agua
Total de kilocalorías:100
Almuerzo
1 hamburguesa (85 gramos) en un pancel
1/2 rodaja de tomate 1vaso de leche descremada
1media manzana
Total de kilocalorías:510
Refrigerio
1 vaso de Yogur con sabor a fruta
1 taza de jugo de pomelo
Total de kilocalorías:385
Cena
Cena 1Porción de pollo homeado (media pechuga)
1/4 taza de arroz 5-6 coles de Bruselas
1tazón de ensalada verde con salsa francesa
1pequeño trozo de pan de jenjibre
1taza de leche descremada u otra bebida
Total de kilocalorías:660

Total diario de kilocalorías:2000