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Instrucciones generales:

Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el desenvolvimiento deportivo de un individuo. La dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento, y el entrenamiento bien realizado capacita al organismo para la utilización adecuada de sus reservas de combustible.
Si recordamos que la energía requerida para realizar movimientos musculares y todas nuestras actividades provienen de la utilización de los carbohidratos, grasas y proteínas, debemos entonces valorar el porcentaje que cada uno de estos ingredientes debe tener en el régimen diario del deportista.
La reserva de azúcares o carbohidratos en el cuerpo es lo más importante para el deportista intenso. Se le llama médicamente "glucógeno" y su almacenamiento en el hígado y los músculos, le permite realizar sus actividades sin contratiempos, de ahí que el promedio normal de carbohidratos en la dieta de un deportista ligero debe incluir entre un 50 a 55%, en el deportista promedio de un 55% a 60% y en el deportista intenso de alto rendimiento, los carbohidratos deben aumentarse hasta en 70%. Dependiendo de la competición, el resto de las calorías deben suministrarse a expensas de las grasas y proteínas.
Un chocolate o una bebida refrescante azucarada antes de cualquier actividad ayuda a elevar los niveles de glucógeno en los almacenes biológicos y nunca olvidar el consumo de agua durante la actividad para evitar deshidratación y desequilibrio hidroelectrolitico.