GUARDA ESTA DIETA EN TU COMPUTADORA Aquí te dejamos la descarga de esta receta en formato html para que puedas guardarla en tu computadora e imprimirla. Vínculo Patrocinado Nota: para poder guardar esta dieta debes estar utilizando internet explorer. download Si no funciona la descarga en tu navegador de internet guárdate la pagina llendo "archivo" del menu superior y selecciona "guardar como". Esta aclaracion te la damos ya que en el algunos de los navegadores no suele funcionar bien el link de descarga.

Desayuno:

100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos

Almuerzo:

100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva

Comida:

200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura.

Merienda:

30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Cena:

200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada.

Antes del entrenamiento

Un plátano con 5gr de creatina.

Después del entrenamiento

Un plátano con 5gr de creatina.